男生腰不行是什么体验?

最近有人在知乎发起提问: “男生腰不好是怎样的体验?” 一时间,很多网友都跑来分享自己的经历 代入感极强,看得我已经开始腰痛了... 这么说,躺床上咳嗽,打喷嚏都疼,很影响...


最近有人在知乎发起提问:

“男生腰不好是怎样的体验?”

一时间,很多网友都跑来分享自己的经历

代入感极强,看得我已经开始腰痛了...

这么说,躺床上咳嗽,打喷嚏都疼,很影响生活

坐着酸,躺着酸,站着酸,翻身酸,反正怎么样都是酸,而且整个人都只想躺着不想活动

非常难受 干啥都不带劲

在健身房怎么蹲、拉都不会腰痛,一搞卫生就腰疼

工作不突出、能力不突出,腰椎间盘先突出

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根据卫健委的数据

我国已经有超过2亿人的腰椎出现了问题!

且年轻人已经成为腰椎病的主力军

到底是什么在伤害我们的腰呢?

根据下面这张图我们可以发现

人在弯腰时

腰部压力至少是直立状态的1.5倍!

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人的一生仅仅是由于洗漱引起的弯腰

对腰椎的压力总和就超过了1万吨...

相当于承受了57架波音747飞机

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弯腰驼背玩手机、长期伏案工作

提重物不挺直背部等等坏习惯

都会增加腰部的压力

时间久了就会造成椎间盘突出、

腰椎曲度变直、腰肌劳损等问题

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如何预防腰椎病?

养成抬头看手机的习惯

尽量保持脊柱在中立位上

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培养正确的坐姿

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在遇到需要弯腰的场景时

保持背部挺直

用屈髋屈膝代替弯腰驼背

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在运动健身时

尤其在做大重量硬拉、推举时

发力时建议收紧腹部、升高腹压

同时闭紧声门、升高胸压

让脊柱尽可能保持在中立位上

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睡觉时,枕头不宜过高

让颈部处于自然舒服的位置即可

否则会打破脊柱的中立位

导致肩颈肌肉紧张

诱发含胸驼背的姿势

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最后推荐给大家3个保养腰部的方法

1、椎间盘突出症状缓解

如果你已经有了椎间盘突出的症状

别担心,大多数不严重的症状都是有办法缓解的

如果朝右侧弯曲脊柱,疼痛会消失

说明你的椎间盘是朝左侧突出了,反之则相反

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那就可以将右侧身体靠在墙壁上、脚远离墙壁

手抓着左侧的腰部向着墙推

目标是让肩和髋达到一条线上

这样做可以把突出的髓核给推回去

如果是右侧突出那么就完全相反

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如果你的椎间盘是朝后突出的

那么就趴在地上,用上肢推起身体

同时不要让髋部离开地面

在最高位置停留15-20秒

通过过度伸展腰椎将突出的髓核推回去

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2、背部伸展运动

训练脊柱伸肌的黄金动作

首先含胸驼背、然后充分伸展

每组15下,每天做1组

大多数的腰背疼痛都可以被它缓解

也能起到很好的预防腰痛的作用

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3、吊单杠

由于脊柱一直在承重,它会因此被压缩

吊单杠可以很好地为胸椎解压

同时拉伸放松脊柱附近的肌肉

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ren

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